慎選考前運動
http://www.nsorecsw.fun  2019年5月23日  來源:北京考試報

  北京考試報訊(記者鄧菡)距離高考越來越近,考生將進入一段相對自由的考前自主準備期。不少考生會選擇在備考間隙以運動方式放松身心。相關專家提醒,現階段,考生要選擇合適的項目,以適度運動量和運動強度參加體育運動,以防運動受傷影響正常應考。

  在現階段,平安順利地完成考試成為考生最關注的問題之一。然而,不少考生會或多或少地出現緊張焦慮。有些考生想通過一場球賽緩解這種情緒。殊不知此時賽場上若出現意外受傷,會直接影響高考。陳經綸中學體育俱樂部負責人邱少仁提醒考生,在高考臨近的特殊時期,考生要選擇適合的運動項目,配以適度的運動強度才會對緩解壓力、提升身體素質有所裨益。

  考生選擇運動項目時,要盡量回避激烈對抗性運動項目,如籃球、足球類的對抗性項目。因為當比賽進行到最激烈狀態時,參與者很難控制自己的情緒,難免會出現磕絆現象。此外,平常不怎么接觸且持續刺激某一部位肌肉的運動項目也不建議考生選擇,比如突然進行阻力練習或太極拳練習。這些運動會持續刺激身體某一部位的肌肉,造成考生局部肌肉乳酸堆積,給身體帶來疲勞感,增加身體的負擔。考生盡量選擇難度小、安全性有保證、平時經常用到的肌肉群的運動項目,如適度慢跑、快走、跳繩等,運動強度要控制在個人最高心率的65%-80%即可,以求達到提高心肺功能和緩解壓力的作用。考生要根據自己的運動能力安排運動量和運動強度。

  高考前最后一段時間,有些考生會覺得時間很緊,不舍得占用時間出去進行體育鍛煉。這部分考生可以見縫插針地完成一些適度運動。例如未離校時,可利用午飯前慢跑800米或飯后快走10至20分鐘,放學后再慢跑800至1200米。考生覺得學累了時,可起身進行2至3組1分鐘跳繩或4至6組核心力量練習,每組動作中間休息30秒。考生要注意,運動前進行充分熱身,讓肌肉蘇醒,配合自己要做的運動,避免運動損傷;運動后要做簡單拉伸,讓肌肉達到放松效果。
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